En la actualidad, el running es una de las actividades físicas más populares en todo el mundo. Ya sea que estés buscando ponerte en forma, mejorar tu salud o simplemente disfrutar del aire libre, el running es una excelente manera de lograrlo. Y con la ayuda de la tecnología, hacer seguimiento de tu progreso nunca ha sido más fácil. Ahora el iniciarse al running es más fácil gracias al iPhone.
En los últimos años, ha habido un auge en la popularidad de las aplicaciones para running. Desde el seguimiento de la distancia y el ritmo hasta la creación de planes de entrenamiento personalizados, estas aplicaciones han revolucionado la forma en que los corredores abordan sus entrenamientos.
En este post, exploraremos algunas de las mejores aplicaciones de running disponibles en el mercado y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus metas. Desde principiantes hasta corredores avanzados, estas aplicaciones ofrecen una gran cantidad de funciones para ayudarte a mejorar tu rendimiento y llevar tus carreras al siguiente nivel. ¡Sigue leyendo para descubrir las mejores aplicaciones de running disponibles para tu smartphone!
Índice
Aquí te dejo 5 pasos sencillos para iniciarte en el running con tu iPhone:
- Descarga una aplicación de running: Hay muchas aplicaciones de running disponibles en la App Store de iOS, como Nike Run Club, Strava, Runkeeper y adidas Running. Descarga una aplicación que se adapte a tus necesidades y que te ayude a hacer un seguimiento de tu progreso.
- Configura tus objetivos: Establece tus objetivos de fitness y configura tu aplicación de running para que se adapte a ellos. Ya sea que quieras correr 5 km sin parar o entrenar para una carrera de 10 km, asegúrate de tener un objetivo claro en mente.
- Programa tus entrenamientos: Crea un plan de entrenamiento que se adapte a tus objetivos y que te ayude a progresar de manera constante. Asegúrate de incluir días de descanso y de aumentar gradualmente la distancia y el tiempo de carrera.
- Usa tu iPhone para hacer un seguimiento de tu progreso: Aprovecha las funciones de seguimiento de tu aplicación de running y utiliza tu iPhone para hacer un seguimiento de tu progreso en tiempo real. Esto te ayudará a identificar áreas en las que puedes mejorar y a mantenerte motivado.
- Conéctate con otros corredores: Utiliza las funciones sociales de tu aplicación de running para conectarte con otros corredores y compartir tus experiencias. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a mantener el enfoque en tus objetivos de fitness.
Siguiendo estos 5 pasos sencillos, podrás iniciarte en el running con tu iPhone de manera efectiva y lograr tus objetivos de fitness. Recuerda ser constante en tu entrenamiento, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso. ¡A correr se ha dicho!
4 aplicaciones populares de iPhone para iniciarse al running
Nike Run Club
Nike Run Club es una aplicación de running muy popular entre los corredores de todo el mundo. Disponible en iOS, es gratuita y ofrece una amplia variedad de funciones para ayudar a los corredores a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Descargar aquí.
Strava: corre, camina, pedalea
Strava es una aplicación de running muy completa que ofrece una gran cantidad de funciones útiles para los corredores. Ya seas principiante o un corredor experimentado, esta aplicación te ayudará a mejorar tu rendimiento y a conectarte con una comunidad global de corredores y deportistas. Descargar aquí.
App Runkeeper: corre con ASICS
Logra tus objetivos cuando corres con la aplicación ASICS Runkeeper™. Registra el ejercicio, establece objetivos cuantificables y mira el progreso en el camino; ya estés corriendo por placer, entrenándote para una carrera o intentando lograr un nuevo récord personal, podemos ayudarte. Descargar aquí.
adidas Running: Correr Caminar
Alcanza tus metas fitness con la app gratuita adidas Running. Registra tus actividades deportivas favoritas como correr, caminar, ciclismo, senderismo, trail running y muchas más. Comprueba detalles de tus actividades como la distancia, el tiempo, la velocidad, la elevación, las calorías quemadas, etc. Descargar aquí.
Aquí te dejo un plan de entrenamiento para iniciarte en el running con las apps del iPhone:
Semana 1:
- Día 1: Caminar 5 minutos, correr 1 minuto, caminar 2 minutos. Repetir 5 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 2: Descanso
- Día 3: Caminar 5 minutos, correr 1 minuto, caminar 2 minutos. Repetir 6 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 4: Descanso
- Día 5: Caminar 5 minutos, correr 1 minuto, caminar 2 minutos. Repetir 7 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 6: Descanso
- Día 7: Caminar 5 minutos, correr 1 minuto, caminar 2 minutos. Repetir 8 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
Semana 2:
- Día 1: Caminar 5 minutos, correr 2 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 5 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 2: Descanso
- Día 3: Caminar 5 minutos, correr 2 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 6 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 4: Descanso
- Día 5: Caminar 5 minutos, correr 2 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 7 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 6: Descanso
- Día 7: Caminar 5 minutos, correr 2 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 8 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
Semana 3:
- Día 1: Caminar 5 minutos, correr 3 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 5 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 2: Descanso
- Día 3: Caminar 5 minutos, correr 3 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 6 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 4: Descanso
- Día 5: Caminar 5 minutos, correr 3 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 7 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
- Día 6: Descanso
- Día 7: Caminar 5 minutos, correr 3 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 8 veces. Enfriamiento de 5 minutos caminando.
A partir de aquí, puedes continuar aumentando el tiempo de carrera y reduciendo el tiempo de caminata. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado. Además, recuerda incluir calentamiento y enfriamiento en cada entrenamiento, así como estiramientos después de cada sesión.
Descubre las 5 mejores zapatillas para principiantes en running y evita lesiones
Elegir las mejores zapatillas para iniciarse en el running es muy importante, ya que te ayudarán a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento. Aquí te dejo algunas opciones de zapatillas que podrían ser adecuadas para principiantes:
- Nike Revolution 5: estas Nike son muy cómodas y ofrecen un buen soporte para los pies. Además, su diseño ligero y transpirable las hace ideales para principiantes.
- New Balance Fresh Foam Roav: las New Balance cuentan con una suela muy cómoda y acolchada, lo que las hace ideales para principiantes que necesitan un soporte adicional para sus pies.
- Asics Gel-Excite 7: estas zapatillas ofrecen un gran soporte y estabilidad para los pies, además de contar con una suela de goma duradera y resistente para un mejor agarre.
- Brooks Ghost 13: las Ghost 13 cuentan con una amortiguación muy cómoda y una suela duradera para un mejor agarre en cualquier superficie.
- Adidas Ultraboost 21: las Adidas ofrecen una gran amortiguación y comodidad, además de contar con una suela flexible que se adapta a la forma de tu pie.
Es importante tener en cuenta que cada persona tiene diferentes necesidades en cuanto a calzado, por lo que lo mejor es probar diferentes modelos y encontrar el que se adapte mejor a tus pies y a tu estilo de carrera. Además, recuerda reemplazar tus zapatillas cada 400-500 km o cada 6-8 meses para asegurarte de tener siempre el soporte y la amortiguación adecuados.
